Hvorfor er sovepositioner vigtige for skoliose?

alle har deres egne præferencer, når det kommer til, hvilken soveposition der føles bedst for dem. Men for dem med problemer som skoliose er det mere end hvad du kan lide – det er den position, der føles mest behagelig og mindre belastende på din rygsøjle.

Hvis du har skoliose, er der en bestemt måde, du skal sove for at sikre, at du ikke vågner op med smerter og smerter. Vi dækker det og meget mere i denne artikel, så du begynder at vågne op (forhåbentlig) og føle dig opdateret og forynget.

Hvad er skoliose?

skoliose er en spinal tilstand, hvor den normale form af rygsøjlen kurver øverst på skulderen og i nedre ryg i en C-eller en S-form. Ifølge Healthline har kun 20% af skoliose tilfælde en bestemmelig årsag, som ofte er en fødselsdefekt, neurologisk abnormitet eller genetisk.

skoliose sker normalt under vækstspor i puberteten. Det er normalt ikke smertefuldt i barndomsårene, men hvis det ikke behandles, kan det blive svækkende. Sager spænder fra mild til alvorlig nok til at have brug for seler eller kirurgi.

skoliose sovende

kontakt altid din læge eller kiropraktor, hvis du ønsker at skifte madras eller sovevaner. Vores team arbejder for at hjælpe dig med at finde løsninger til dine unikke behov, men en sundhedsudbyder kan give dig specifik medicinsk vejledning.

relateret: Bedste madrasser til rygsmerter

den bedste soveposition for skoliose (og det værste)

disse er de bedste sovepositioner for skoliose

(bedste) sove på ryggen

den bedste soveposition for skoliose (aftalt af de fleste kiropraktorer) er at sove på ryggen. Med den rigtige madras hjælper dette med at holde rygsøjlen i neutral justering, mens du sover. Dr. Hall siger, ” de fleste skoliose har mindst en lille grad af hyperkyphos (lille grad af bøjet rygtype deformitet) forbundet med krumningen, og ryglænets position hjælper med at reducere ryggenes rundhed, især med en fastere madrasstøtte.”

(bedst) sover på din side

den anden præference for en person med skoliose er sidesøvn, men sørg for, at din madras har både tilstrækkelig støtte og korrekt trykaflastning til at holde din rygsøjle justeret. Sidesøvn foretrækkes for mennesker med skoliose, fordi det holder din rygsøjle i en lige og neutral position, hvilket vil gøre det mere behageligt at sove, da der vil være mindre belastning på dine rygmarv. For nogle mennesker er det den bedste soveposition for skoliose.

(værst) sover på din mave

Dr. Raymond Hall er en kiropraktiklæge, der fokuserer på velvære og søvn, og blev også kåret til den øverste Kiropraktor i Californien for 2015 og 2016 af International Association of Healthcare Providers. Først og fremmest Dr. Hall anbefaler at undgå at sove på din mave, hvis du har skoliose. Han siger, at sove på din mave kan “skubbe den naturlige krumning af rygsøjlen ud af justeringen og ind i den unormale skoliose-kurve”, hvilket kan føre til øget ryg-og nakkesmerter, blandt andre symptomer.

(værste) sover på gulvet

selvom nogle mennesker måske tror, at et fast gulv ville være godt for nogen med rygproblemer, er det en af de værste positioner for nogen, der sover med skoliose. Dette kan forårsage mere smerte og ubehag i ryggen og gøre det vanskeligt at stå op næste morgen. Derfor, hvis du nogensinde går ned på en venners sted, skal du ikke være bange for at anmode om at sove på en sofa eller luftmadras i stedet for gulvet.

relateret: bedste senge til Sidesveller

Sovetips til skoliose

udover at sove i en imødekommende position er der et par andre tip, du kan prøve at sikre, at din skoliose ikke forstyrrer kvaliteten af din hvile.

brug en behagelig, men støttende madras

det er vigtigt for alle med skoliose at sove på en kvalitetsmadras, der passer bedst til deres individuelle behov. En dårlig madras kan muligvis forværre dine symptomer og smerter over tid på grund af dårlig støtte. Mens de med skoliose selvfølgelig ønsker at være komfortable, skal de også sørge for, at deres rygsøjle understøttes. Som tommelfingerregel tilbyder bløde og loppetjans madrasser ikke den støtte, der er nødvendig for langvarig komfort om natten. Vi anbefaler at tjekke vores liste over bedste senge til skoliose, hvor vi allerede har kurateret en liste over senge, der opfylder alle behovene hos dem med spinalproblemer. Bare så du ved, alle disse senge har en prøveperiode, hvilket betyder, at du kan prøve dem uden risiko i mindst et par måneder.

overvej en madras Topper

Hvis du ikke i øjeblikket er på markedet for en ny madras, kan du altid få en madras topper til at gøre din madras enten fastere eller blødere, så den passer til dine behov. Bare sørg for, at din topper kun er 1-3 ” tyk. Noget tykkere kan føles rart, men er ikke godt på lang sigt for rygsøjlen eller nakken.

den perfekte pude

malouf ned pude tilbage sleeper
sørg for at bruge den korrekte pude til din kropstype og primære soveposition

din hals er en del af din rygsøjle, så det er vigtigt at holde det understøttet, så godt. Det gennemsnitlige menneskelige hoved vejer 10-11 lb, med kun din hals til at understøtte det. Dr. Raymond Hall, en kiropraktiklæge, anbefaler ikke store og tætte puder, da de kan skubbe dit hoved fremad (mens du er på ryggen) eller kink det til siden (mens du ligger på din side), hvilket smider din spinaljustering og kompromitterer naturlige vejrtrækningsmønstre, mens de muligvis øger nakkesmerter. Tjek vores pude Anmeldelser side, hvor du kan gøre lidt forskning for at se, hvilken pude kan være bedst egnet til din krop og sovekabine type.

glem ikke Kropspuder

Hvis du følger alle disse tip, og du stadig har en tendens til at være ubehagelig eller vågne op med ubehag, kan du prøve at eksperimentere med at placere puder under din krop, mens du sover. Fælles områder er under knæ, hofter eller nedre ryg. Din soveposition, kropstype og grad af skoliose, så dobbelttjek med din læge, at dette er okay at gøre.

Oprethold god søvnhygiejne

eksperter anbefaler en række vaner, der tilføjer det, der kaldes søvnhygiejne. Dette inkluderer at holde en konsekvent sengetid rutine, få motion og lyseksponering i løbet af dagen og endda spise ordentligt, så du ikke vågner sulten midt om natten. Tjek vores 101 Tips til bedre søvn for flere sengetid ideer.

undgå sved

for dem, der bærer skoliosebøjler om natten, kan sved forårsage et alvorligt problem. Især hvis du anser dig selv for at være en regelmæssigt varm sovende. Eksperter anbefaler at bruge en støvning af majsstivelse for at undgå sved. Du kan også sænke temperaturen i dit soveværelse, hvilket er kendt for at være en effektiv måde at få bedre søvn selv uden for sommermånederne. Der er også madras topper muligheder, der er lavet til at hjælpe med at styre temperaturen om natten.

Tal med din Ortoist

Hvis du bærer en bøjle om natten og oplever smerter eller ubehag med det, kan din Ortotiker muligvis anbefale sikre og medicinsk sunde måder at lindre det på med kantbarbering eller skum.

relateret: Bedst bedømte Madrastoppere

Sådan forbedres din skoliose naturligt

ud over at sikre, at du har en behagelig søvn hver nat med en pude til skoliose, en god soveposition, en behagelig madras osv., der er andre måder at naturligt forbedre din skoliose på.

for at starte kan motion være en god måde at forbedre din skoliose på, især yoga. Dette kan øge din fleksibilitet, hjælpe din kropsholdning og hjælpe med at mindske din smerte. Det kan også gøre dig opmærksom på, hvilke positioner der er mest ubehagelige for dig, og hvilke strækninger hjælper med at forbedre den smerte.

for det andet er en anden måde at naturligt forbedre skoliose ved at bruge en slags rygbøjle. Du bør tale med din læge om, hvilken bøjle de vil anbefale, og hvordan du skal bruge det i hverdagen (hvis nødvendigt).

endelig er den bedste måde at forbedre skoliose – især hvis det er et mildt tilfælde – simpelthen at gå om dit liv med støtte fra en læge. Selvfølgelig bør du regelmæssigt spørge din almindelige sundhedslæge om din skoliose, men at have en sund livsstil og en positiv tankegang har vist sig at mindske smerter og få dit sind ud af at have skoliose til at begynde med.