sendt på 18:51hin PranayamabyThe Yoga Institute

i dag vælger flere og flere mennesker fra forskellige samfundslag Yoga. Yoga er mere end asanas. Det er en komplet livsstil, der fremmer holistisk sundhed. Prana er den afgørende komponent, der opretholder livet. “Pran” betyder bioenergi og “ayama” betyder at kontrollere eller regulere. Der er forskellige typer Pranayama, og deres fordele i det daglige liv er ubegrænsede.

de fleste mennesker går gennem livet uden selv at være opmærksomme på, hvor mange vejrtrækninger de tager på et minut. Åndedræt af sådanne mennesker er generelt langsom og uregelmæssig. Daglig pranayama træner lungerne og forbedrer kapaciteten af åndedrætsorganerne uhyre. Pranayama virker direkte på nervesystemet. Daglig Pranayama positivt påvirker autonome nervesystem, som styrer og styrer væsentlige funktioner i kroppen som puls, respiration og blodtryk osv.

hvordan man laver daglig Pranayama?

nogle værdifulde pointers at overveje til din daglige pranayama praksis

  1. sted skal ventileres
  2. morgen og aften er et ideelt tidspunkt for pranayama praksis
  3. hver dag omkring 15 minutter pranayama
  4. sted skal være pænt og rent fri for snavs, forurenende stoffer og forurenende stoffer.
  5. gør det til et punkt at øve hver dag på samme sted og tidspunkt
  6. sted skal være distraktionssikret
  7. daglig pranayama-praksis skal udføres på tom mave (mindst 4 timer efter ethvert måltid/snackforbrug)

anbefalede daglige pranayama ‘ s og fordele

Yogendra Pranayama – IV; membran vejrtrækning.

membranen udøves i denne Pranayama. Membranen er en muskel-membranøs skillevæg, der adskiller brysthulen og maven. Når den er afslappet, er den konveks, men den flader under indånding og derved forstørrer brysthulen og muliggør udvidelse af lungerne. Denne Pranayama udføres i liggende stilling, da positionen hjælper med optimal bevægelse af membranen.

anbefalet praksis -10 runder / session – til en optælling i henhold til individuel kapacitet og komfort

(Begrænsninger – Ingen)

se videoen for detaljer:

Yogendra Pranayama – IV fordele-

  1. fordøjelsesorganer forbliver aktive.
  2. reducerer fedt opsamlet omkring maven.
  3. forbedret vejrtrækning-vital kapacitet og tidevandsvolumen forbedres.
  4. fører til stilhed og indre harmoni.
  5. beroligende effekt på nervesystemet – slapper af hele kroppen.

Yogendra Pranayama-ik; alternativ næsebor vejrtrækning (Anuloma-Viloma).

vi indånder normalt og udånder i cirka 1 kg halv time fra det ene næsebor og derefter ubevidst overtager det andet næsebor i samme periode. Denne pranayama praktiseres for at regulere den naturlige måde at trække vejret på, hvilket bringer balance mellem positive og negative virkninger af vejrtrækning på både krop og sind.

anbefalet praksis – praksis dagligt, fem runder/ dag

(begrænsninger – børn under 12 år bør ikke øve. Tidskapacitet)

se videoen for detaljer ->https://www.youtube.com/watch?v=e_QzdnFrZ-M

Yogendra Pranayama-fordele-

  1. gunstige trykændringer i lungerne for bedre iltning.
  2. Oplev stilhed og indre harmoni.
  3. beroligende effekt på nervesystemet – koncentrationen forbedres
  4. balancerer energierne i vores system, som hjælper med at klare smerter og smerter.

Yogendra Bhramari; bi ånde.

Bhramari kommer fra sanskritordet ‘Bramar’ – en sort indisk bi. Det rungende ekko af lyden fra en brummende bi replikeres i udøvelsen af denne teknik. Den brummende lyd resonerer i hovedområdet. Lyden hjælper med at frembringe en følelse af enhed og koncentration.

(Begrænsninger – Ingen)

metode-Bhramari Pranayama

startposition: gør foreløbig konditionering i Sukhasana eller enhver anden meditativ kropsholdning. Sid på en fast stol med oprejst ryglæn, hvis du ikke kan sidde på gulvet. Hold kroppen over taljen Lige og ryggen oprejst.

metode: inhalerer fuldstændigt og udånder derefter langsomt, glat og kontinuerligt på en kontrolleret måde fra næseborene med en lille kraft, hvilket giver en brummende lyd som den sorte bi. Hold munden lukket under hele øvelsen. Lyden behøver ikke være meget høj, men skal skabe vibrationer.

anbefalet praksis – Øv 5 runder / session med pause mellem runder. Bør ikke praktiseres liggende.

(Begrænsninger – Ingen)

Bhramari Pranayama fordele–

  1. har en meget gavnlig effekt på nervesystemet (ANS)
  2. genopretter lungernes elasticitet og gavnlige i astmatiske tilstande.
  3. praktiseres dagligt det inducerer meditative tilstande og beroliger sindet.
  4. gavnlig til lindring af hypertension og stress.
  5. det slapper sindet og sænker stress og reducerer spændinger og angst.
  6. det hjælper med at reducere vrede og frustrationer.

daglig Pranayama bremser aldringsprocessen. Det gør din hud glød og frigiver toksiner. Giver stilhed i sindet og giver lethed i din krop. Hjælper med vægttab og smelter overskydende fedtstoffer. Træk vejret let med daglige pranayamas. Daglig Pranayama er en holistisk velvære praksis for sind, krop og sjæl.

vend uret tilbage med få enkle, men meget kraftfulde Pranayama-teknikker. Prøv i dag.

skal læse:

Yoga Sutra af patanjali – Dr. Jayadeva & Hansaji

Also, check out Specific Health Camps ->https://theyogainstitute.org/specific-health-camps/#respiratory