15. prosince 2012
Napsal Eric Lilliebridge

Na vyhození, vždycky se ujistěte, že mají dobré množství příslušenství, cvičení zahrnuty v mém tréninku v podstatě tak, že mohu pracovat na případných slabých míst, myslím, že budu muset pracovat extra tvrdě na tom, aby se mé lavici lepší.

1. Pec letí-buď s dumbells nebo na kabelovém stroji. Osobně se mi líbí kabelový stroj lépe pro Pec Flie, protože mám pocit, že s nimi mám lepší úsek. Pro Pec Letí se normálně dělám celkem 5 sad, první 2 sady udělám pro 15 opakování, pak 3 přidám váhu a to k neúspěchu. Pak udělám 2 drop sady 15 opakování

2. Tricep rozšíření-na stroji, který k němu používá různé příslušenství, a také přepínání tím, že dělá obě paže současně společně nebo po jednom jednotlivě. Když dělám oběma rukama dohromady, já udělám to samé jako můj sad Pec Letí za první 3 sady a budu sledovat, že tím, že dělá reverzní grip jedním ramenem rozšíření pro 2 sady 15 opakování pro celkem 5 sad na triceps.

Eric používá jeho příslušenství, školení není jen vybudovat masivní lisovací síly, ale také postavu tak, aby odpovídala

3. Boční ramena se zvedají – buď s blbci, nebo na stroji, mám pocit, že ty moje ramena fungují opravdu dobře. Nerad na ně chodím tak těžce, hlavně je dělám jen proto, abych pracoval na ramenou navíc a dostal do nich dobrou pumpu. Udělám 5 celkem sad po 15 opakováních a přidám váhu každé sadě

4. Deskové práce-obvykle s 2 nebo 3 desky. Ty hodně pomohly mé lavičce, zejména mým výlukám. Poté, co jsem si s přestávkami těžce lehl na hruď, udělám 2 sady deskových prací. První sada je na 2 deska kdekoli od jednoho do trojitého, a 2. sada bude na 3 deska, obvykle pro dvojité nebo trojité.

5. Closegrip Bench-jsem lepší úzký grip bencher (ruce uvnitř kroužků), takže úzké rukojeti opravdu pomáhají mé normální grip lavici. Po mém zahřátí obvykle rád dělám 3 sady 3 opakování, které přidávají váhu každé sadě, nebo budu singl až těžký singl a udělám sadu max opakování k selhání.