proč jsou spací pozice důležité pro skoliózu?

každý má své vlastní preference, pokud jde o to, co se pro něj cítí nejlépe. Ale pro ty, kteří mají problémy, jako je skolióza, je to víc než to, co se vám líbí – to je to, co pozice cítí nejpohodlnější a méně namáhání na páteři.

Pokud máte skoliózu, existuje specifický způsob, jak byste měli spát, abyste se neprobudili s bolestmi a bolestmi. Pokrýváme to a mnohem více v tomto článku, takže se začnete probouzet (doufejme) pocit osvěžení a omlazení.

co je skolióza?

Skolióza je stav páteře, kde normální tvar páteře křivky v horní části ramen a na zádech v C nebo S tvar. Podle Healthline má pouze 20% případů skoliózy určitelnou příčinu, kterou je obvykle vrozená vada, neurologická abnormalita nebo genetická.

skolióza se obvykle vyskytuje během růstových proudů v pubertě. Obvykle to není bolestivé během dětských let, ale pokud se neléčí, může to být oslabující. Případy se pohybují od mírných až po natolik závažné, že potřebují rovnátka nebo chirurgický zákrok.

skolióza spaní

Prosím, vždy se poraďte se svým lékařem nebo chiropraktikem pokud hledáte přepnout do matrace nebo spací návyky. Náš tým vám pomůže najít řešení pro vaše jedinečné potřeby, ale poskytovatel zdravotní péče vám může poskytnout konkrétní lékařské pokyny.

související: Nejlepší Matrace Pro Bolesti Zad

Nejlepší Pozici na Spaní Pro Skoliózy (A Nejhorší)

Tyto jsou nejlepší spací pozice pro Skoliózy

(Nejlepší) Spaní Na Zádech

nejlepší pozici na spaní pro skoliózy (odsouhlasené většina chiropraktiků), je spát na zádech. Se správnou matrací to pomůže udržet páteř v neutrálním vyrovnání během spánku. Dr. Hall říká, „Většina skoliózy má alespoň malou míru hyperkyphosis (malé míře shrbený typ deformity), spojené s zakřivení a zpět vleže pomáhá snížit roundedness páteře, a to zejména s pevnější matrace podporu.“

(Nejlepší) Spát na vaší straně

druhý preference pro osoby s skolióza je boční spaní, ale ujistěte se, že vaše matrace má i dostatek podpory a správného tlaku odlehčení, aby se vaše páteř zarovnán. Boční spaní je vhodnější pro lidi se skoliózou, protože to udržuje vaši páteř v rovné a neutrální poloze, které bude spát mnohem pohodlnější, protože tam bude menší zátěž na vaše míšní nervy. Pro některé lidi je to nejlepší místo pro spaní pro skoliózu.Dr. Raymond Hall je chiropraktik, který se zaměřuje na wellness a spánek, a byl také zvolen nejlepším chiropraktikem v Kalifornii pro roky 2015 a 2016 Mezinárodní asociací poskytovatelů zdravotní péče. V první řadě, Dr .. Hall doporučuje vyhnout se spánku na žaludku, pokud máte skoliózu. On říká, že spaní na břiše může „tlačit přirozené zakřivení páteře z vyrovnání a do abnormální skoliózy křivky,“ což může vést ke zvýšené bolesti zad a krku, mimo jiné příznaky.

(Nejhorší) Spí na podlaze

i když někteří lidé si mohou myslet, že firma podlahy by bylo dobré pro někoho s problémy se zády, je to jeden z nejhorších pozic pro někoho, kdo spí s skoliózy. To může způsobit větší bolest a nepohodlí v zádech a ztěžovat vstát příští ráno. Pokud tedy někdy narazíte na místo přátel, nebojte se požádat o spaní na gauči nebo nafukovací matraci místo podlahy.

SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší Postele pro Boční Pražce

Spací Tipy Pro Skoliózy

Kromě toho spaní v vstřícný postoj, tam jsou některé další tipy, můžete se pokusit zajistit, aby vaše skolióza není v rozporu s kvalitou odpočinku.

používejte pohodlnou, ale podpůrnou matraci

pro každého, kdo má skoliózu, je důležité spát na kvalitní matraci, která je nejlepší pro jejich individuální potřeby. Špatná matrace může v průběhu času zhoršit vaše příznaky a bolest kvůli špatné podpoře. Zatímco ti se skoliózou samozřejmě chtějí být pohodlní, musí se také ujistit, že je podporována jejich páteř. Měkké a pohodlné matrace zpravidla nenabízejí podporu potřebnou pro dlouhodobé pohodlí v noci. Doporučujeme zkontrolovat náš seznam Nejlepších Lůžek pro Skolióza, kde už jsme kurátorem seznam postele, které splní všechny potřeby těch, s spinální problémy. Jen abyste věděli, všechna tato lůžka mají zkušební dobu, což znamená, že je můžete vyzkoušet bez rizika po dobu alespoň několika měsíců.

Zvažte Matrace

Pokud si nejste v současné době na trhu pro nové matrace, můžete vždy získat matrace, aby se vaše matrace buď pevnější nebo měkčí, aby vyhovoval vašim potřebám. Jen se ujistěte, že je topper tlustý pouze 1-3″. Cokoli silnějšího se může cítit hezky, ale není to dlouhodobé pro páteř nebo krk.

Perfektní Polštář

malouf z dolů polštář zpátky spáč
ujistěte se, že používáte správný polštář pro vaše tělo typu a primární pozici na spaní

je Váš krk je součástí páteře, takže je důležité, aby to podpořili, stejně. Průměrná lidská hlava váží 10-11 lb, pouze s krkem, který ji podporuje. Dr. Raymond Hall, chiropraxe lékař, nedoporučuje velké a husté polštáře, protože oni mohou tlačit hlavu dopředu (zatímco na zádech), nebo uzel na stranu (zatímco kterým se na vaší straně), který odhazuje svůj páteře zarovnání a ohrožuje přirozené dýchání, zatímco možná zvyšuje bolest v krku. Podívejte se na naši stránku s recenzemi polštářů, kde můžete udělat malý průzkum, abyste zjistili, který polštář by mohl být nejvhodnější pro vaše tělo a typ spánku.

nezapomeňte Tělo Polštáře

Pokud se budete řídit všechny z těchto tipů, a vy stále tendenci být nepříjemné, nebo probudit s nepohodlím, zkuste experimentovat s umístěním polštářů za své tělo, zatímco spíte. Společné prostory jsou pod koleny, boky nebo dolní část zad. Samozřejmě se to bude lišit podle vaší polohy spánku,typu těla a stupně skoliózy, proto se u svého lékaře ujistěte, že je to v pořádku.

udržujte dobrou hygienu spánku

odborníci doporučují různé návyky, které přispívají k tomu, co se nazývá hygiena spánku. To zahrnuje udržování konzistentní spaním rutina, dostat cvičení a působení světla během dne, a dokonce i jíst správně, takže nemusíte probudit hlad v noci. Podívejte se na naše 101 tipů pro lepší spánek pro více nápadů před spaním.

Vyhněte se potu

pro ty, kteří nosí skoliózu v noci, může pot způsobit vážný problém. Zvláště pokud se považujete za pravidelně horký spánek. Odborníci doporučují použití poprášení kukuřičného škrobu, aby se zabránilo potu. Můžete také snížit teplotu ve vaší ložnici, o které je známo, že je účinným způsobem, jak lépe spát i mimo letní měsíce. K dispozici jsou také možnosti natírání matrací, které pomáhají řídit teplotu v noci.

Promluvte si s vaše Orthoist

Pokud jste na sobě rovnátka na noc a zažívají bolest nebo nepohodlí, vaše Orthotist může být schopen doporučit bezpečná a lékařsky způsoby, jak zmírnit to s edge holení nebo pěnu.

související: Nejlépe Hodnocené Matrace Zavírače

Jak Přirozeně Zlepšit Své Skolióza

kromě toho, aby zajistit, že máte pohodlný spánek každou noc s polštářem pro skoliózu, dobrou pozici na spaní, pohodlné matrace, atd., existují i jiné způsoby, jak přirozeně zlepšit skoliózu.

Chcete-li začít, cvičení může být skvělý způsob, jak zlepšit vaši skoliózu, zejména jógu. To může zvýšit vaši flexibilitu, pomoci vašemu držení těla a snížit vaši bolest. Může vás také upozornit na to, jaké pozice jsou pro vás nejvíce nepříjemné a které úseky pomáhají tuto bolest zlepšit.

za druhé, dalším způsobem, jak přirozeně zlepšit skoliózu, je použití nějaké zadní vzpěry. Měli byste se poradit se svým lékařem o tom, jakou ortézu by doporučili a jak byste ji měli používat v každodenním životě (pokud je to nutné).

A konečně, nejlepší způsob, jak zlepšit skoliózu-zejména pokud je to mírný případ – je prostě jít o svůj život s podporou lékaře. Samozřejmě byste se měli pravidelně ptát svého pravidelného zdravotního lékaře na vaši skoliózu, ale bylo prokázáno, že zdravý životní styl a pozitivní myšlení snižují bolest a začínají mít skoliózu.