Ryhor Bruyeu/Getty Images/EyeEm

je Přijetí vašeho těla může vést k lepšímu zdraví. Zde jsou tipy, jak to udělat, z NPR Life Kit.'s Life Kit.

Ryhor Bruyeu/Getty Images/EyeEm

Hmotnost stigma může ublížit víc, než jen své pocity — pravda je, že negativní zprávy o hmotnost, jsou ve skutečnosti špatné pro vaše fyzické zdraví.

a zatímco neustálé kulturní zprávy o hmotnosti a velikosti těla mohou být těžké se vyhnout, existují věci, které můžete udělat, abyste vyladili hluk a přijali své tělo v jeho současném stavu.

stigma hmotnosti může poškodit vaše fyzické zdraví.

Janet Tomiyama, zdravotní psycholog na Kalifornské univerzitě v Los Angeles, studuje stres, diety a stigma hmotnosti. Říká, že vědci již dlouho vědí, že zažívání stigmatu hmotnosti může vést k nízké sebeúctě a vyšší míře deprese.

Tomiyama také chtěl ukázat dopad stigmatu hmotnosti na fyzické zdraví. K tomu, provedla studii, ve které byli lidé vytáhl, co si mysleli, že „nákupní psychologie“ studium — bylo jim řečeno, bylo to proto, že by se nevejdou do značkové oblečení nastavit pro experiment. Poté měli tito lidé mnohem vyšší hladiny kortizolu “ ve srovnání s lidmi v kontrolní skupině, kteří nebyli zahanbeni tukem,“ říká Tomiyama.

Dlouhodobé vystavení nadměrné kortizolu může způsobit vaše tělo k uložení tuku v břišní oblasti, což je druh tuku spojen s vyšším rizikem srdečních onemocnění a Typu 2 diabetes. Kortizol může také způsobit, že budete jíst více, a Tomiyama říká, že stres může změnit obvody odměňování vašeho mozku, aby potraviny s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem cukru chutnaly lépe.

„prožívání stigmatu hmotnosti může vyvolat tyto procesy, které ironicky zvyšují váhu,“ říká. „A to by vás mohlo vystavit ještě většímu riziku stigmatu hmotnosti.“Studie také zjistila, že toto stigma postihuje lidi bez ohledu na jejich velikost.

hmotnost a index tělesné hmotnosti jsou nedokonalými ukazateli vašeho zdraví.

pravděpodobně Jste narazit na body mass index, nebo BMI, metrické, než — možná na střední škole, třídě nebo na grafu používá k určení, zda jste v „zdravé“ hmotnosti.

BMI se používá jako odhad tělesného tuku na základě vaší výšky a hmotnosti, ale je to nedokonalá metrika zdraví. „Místo, kde se můžeme dostat do mnoha problémů, je, když předpokládáme, že něčí BMI je totéž jako zdraví,“ říká Tomiyama.

někteří profesionální sportovci, například, mohou být označeny obézní na základě jejich BMI, protože všechny svaly v jejich těle. Zoomování v na BMI sám může přidat k hmotnosti stigma a vlastně se lidem vyhnout se chování, které podporují dobré zdraví, jako je rakovina projekce nebo další preventivní zdravotní péči.

zaměřte se na pohodu praktikováním zdravého chování bez ohledu na vaši váhu.

Naše celkové zdraví zahrnuje nejen naše fyzická těla, ale i naše duševní zdraví a naše duševní zdraví, říká Gary Bennett, profesor psychologie a neurovědy na Duke University a obezity výzkumník.

„jedna z věcí, o kterých musíme jako komunita mluvit více,“ říká Bennett, “ je to všechno úsilí, které jde do snahy změnit naše tvary, ovlivňuje naše emoce, které mohou být riskantnější než zdravotní důsledky obezity.“

říká, že každý se musí rozhodnout, jak zvládnout svá zdravotní rizika, což by z jeho pohledu mohlo znamenat úbytek hmotnosti o pouhých 3%. Důkazy spojují menší úbytek hmotnosti v tomto rozmezí se zlepšenými zdravotními markery, jako je hladina cukru v krvi.

ale ne každý to tak cítí.

někteří tvrdí, že otázky zdraví a hmotnosti by měly být zcela odděleny. To je místo, kde zdraví v každé velikosti (HAES), zdravotní paradigma a hnutí sociální spravedlnosti, přichází. Jejím hlavním zastáncem je odborník na výživu a výzkumník Lindo Bacon.

„pro tolik lidí je pro ně těžké si představit myšlenku, že můžete pracovat na zdraví, aniž byste ho zprostředkovali váhou,“ říká Bacon. „Víme, že každý může přijmout postupy péče o sebe, aby zlepšil zdraví a pohodu. Nemusíme se soustředit na stav váhy.“

některé z principů HAES jsou kontroverzní v běžné lékařské komunitě. Například, Bacon říká, že medikace obezity tím, že ji nazývá nemocí, zvyšuje stigma hmotnosti. Bacon také říká, že úmyslné hubnutí není nikdy dobrý nápad. (Statistiky ukazují, že lidé, kteří chodí na restriktivní dietu, pravděpodobně znovu získají váhu.)

HAES je stále relativně nový, ale existuje několik časných důkazů, že tento přístup může pomoci přesunout některé ukazatele zdraví, i když hmotnost zůstává stejná. Některé z těchto důkazů pocházejí ze studie, kterou Bacon publikoval v roce 2005. Bacon zapsal skupinu žen, které měly obezitu a byly chronickými dietery v zásahu HAES. Pracovali na přijetí těla a naučili se naladit na své hladové podněty, koncept, který se nazývá intuitivní stravování.

„ve výzkumné studii, kterou jsem provedl, jsme zjistili zlepšení krevního tlaku, zlepšení sebeúcty, úrovně deprese,“ říká Bacon. „Zjistili jsme, že lidé udržovali stabilní váhu v programu Zdraví v každé velikosti.“

velká část pohody se učí bojovat proti stigmatu s sebepřijetím a soucitem.

nebijte se, pokud někdy bojujete s obrazem těla. „Nemyslím si, že přijetí těla je jen něco, co si řeknete, že uděláte, a pak to uděláte,“ říká Bacon.

přijetí těla je proces. Nejprve se zaměřte na budování prostředí přijetí. Začněte ve svém vlastním domě, zejména ve vašem šatníku, říká Judith Matz, klinická sociální pracovnice a spoluautorka příručky the diet Survivor ‚ s Handbook.

„příklad, který je při pohledu na oblečení máte ve vašem šatníku, a ujistěte se, že máte oblečení, které se hodí vám na velikosti jste na teď, a že jste vlastně rádi,“ říká Matz.

“ místo toho, aby měřítko určilo, zda to bude dobrý den nebo ne, odložte měřítko prozatím.“

neodkládejte aktivitu, dokud neztratíte váhu, říká: „Zasloužíte si plně žít ve světě v těle, které máte nyní.“

praktikujte soucit, navrhuje Matz. „Záleží na tom, jak mluvíte sami se sebou,“ říká. „Lidé mají často v mysli monolog plný negativních tělesných myšlenek. Místo toho přemýšlejte o tom, jak byste mluvili s přítelem nebo dítětem.“

Najít tělo-pozitivní komunitu na Facebook, na Instagram a podcasty, a dělat věci, které se budete cítit dobře, říká. „Možná si všimnete, že si užíváte procházku přírodní rezervací, nebo možná je to pocit horké sprchy na vašem těle.“

konečně, i když v každodenním životě nezažijete stigma váhy, zeptejte se sami sebe: pomáhám to udržovat?

máte Náhodný tip na život, který chcete sdílet? Zanechte nám hlasovou schránku na 202-216-9823, nebo nám napište na [email protected] váš tip by se mohl objevit v nadcházející epizodě.

Pokud chcete více Life Kit, přihlaste se k odběru našeho zpravodaje.

zvukovou část tohoto příběhu vytvořila Chloee Weinerová.

tento příběh byl původně publikován 29. dubna 2019.